【我是推荐人 第9期】张诗媛 ——如何构建亲子关系，帮孩子戒除网瘾

【推荐语】随着抖音、快手这样的短视频的兴起，你有没有发现孩子们使用手机的时间越来越长，很多小朋友甚至一天里的大部分时间都在刷手机，于是家长就非常担心孩子会沉迷于网络世界。

今天我要把来自成都从事12年心理咨询的诗媛姐介绍给你，她是国家二级心理咨询师、社区心理服务指导师、高级企业EAP执行师、成都市心理咨询行业协会理事；2+年公立戒毒医院专职心理咨询经验，累计为700+成瘾患者提供心理干预；9+年中小学心理健康服务运营经验，累计为50+所学校提供心理服务。

如何构建亲子关系，帮孩子戒除网瘾

曾经就有人问我：在互联网时代，谁都离不开网络，为什么世界卫生组织要把网络游戏成瘾和毒品成瘾画上等号？难道爱玩游戏就会变成精神病吗？爱玩游戏肯定不会变成精神病，不过爱玩游戏达到了“不玩就难受”“完全离不开”“超过 12
个月以上”等一系列标准，就可能被诊断为有网瘾。当然，真正诊断为有网瘾的孩子还是少数， 这要去医院做评估干预。不过，我今天要聚焦的是大部分处在灰色地带的孩子，就是没有达到成瘾标准，但又让你费劲脑汁去责骂、制止、阻断过他玩手机，却没有明显效果的那部分孩子，到底该怎么办的问题。

你肯定知道造成孩子网瘾的原因有很多，但有一个原因是极其容易被忽略的，也是我认为很重要的原因，它就是同伴压力。为什么说它重要呢？因为，如果你能够及时关注孩子的朋友或者孩子班级氛围，帮他去克服同伴压力，其实你是可以第一时间把孩子从网络世界拉回现实的。当然，它的解决方法，也是针对大部分孩子最普遍和适用的。

为什么这么说呢？先做个自我介绍，我在投入社会心理服务事业之前呢，有段特殊的工作经历，在公立戒毒医院专门为吸毒人员做戒除毒瘾的心理干预。不难发现啊，在毒瘾和青少年网瘾之间，确实有很多共同点。比如成瘾的本质都是利用大脑自身的奖赏系统，让我们渴望受到奖励，让“心瘾”搞垮我们的理智，难以控制自己。而值得一提的是，第一次吸毒的少年和接触网游的少年，大部分经历都和同伴密切相关。

我先讲个故事。主人公是个比较内向的 15 岁男生，叫小明，因为老师在课堂上没收了他的手机，进而要挟父母办理休学。直到这件事发生，家长才知道孩子已经沉迷游戏大半年了。深入交流后，你会发现小明起初也不爱玩游戏，最多就和朋友打打球。直到同学只约打游戏了，自己没办法融入他们什么主C、爆肝的闲聊话题，才加入网游战队，嘿！还在游戏里找到了现实世界缺失的成就感。你看啊，父母缺乏关注，孩子渐渐走向沉迷，经历了从起初的同学都在玩，如果他不玩，就会被嘲笑，再过渡到大家都在网上等他，他不去就不够义气的这么一个矛盾的心路历程。

所以说，同伴压力对造成孩子网瘾起着决定性作用，很多人觉得游戏上瘾是买装备， 及时反馈等，其实不是，很有可能第一诱因就是同伴压力，就像小明会因为想要维持关系而选择游戏一样。

我们帮小明找到问题症结后，就商讨了一个方案：创设新环境+唤醒内在资源。

什么意思呢？引用一下做戒除毒瘾工作时，常用的同辈互助的方法，当然，青少年的同辈团体，不完全是真正群体内同伴，主要成员是经过一定培训或者邀请有成功戒除经历的人参加。但它有个最大的优势，在于同辈之间有着共同的经历和情感体验、容易互相理解、便于沟通交流，也更容易唤出孩子们的希望和信心。

换个角度想，如果孩子发现在这个团体里，不是讲怎么戒网游，而是学会应对不良人际关系的方法，比如怎么主动选择同伴、怎么拒绝同伴不合理的要求，以及遇到困境时该找谁去寻求帮助等，那他就更愿意回到现实世界去体验美好生活啊。当然，你会发现他们不再担心、焦虑自己会迫于同伴压力而去玩游戏，而是更有信心去利用网络这个 载体促进同伴之间的正向交往。具体怎么做呢？

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激发矛盾心态，让他与自我对话，思考改变的理由

小明起初是不想改变的，甚至认为自己没有问题。那怎么办？你可以用这张损益分析表去和他对话。它有 5
个关键问题，一定要引导孩子穷尽一切落笔写出来，

为什么喜欢上网、为什么不喜欢上网，不上网的好处和坏处，以及为什么要戒除网络的若干理由，然后把这些理由分别记入第 6
格，便能直观可见上网对他在生理、心理、社会三个层面产生了什么负面影响。一旦持续激发出“心里想玩，又不想玩”的内心冲突， 就能让他注意到自己的问题。这个表妙在哪呢？你想啊，青春期的孩子，谁愿意听你唠叨啊。所以，让他写出来，说出来自己想要改变的理由，才是促进他改变的第一步。

当他写出来之后，你可以这么做：

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先去倾听孩子沉迷背后的需求，再用我们自己的话说出他的感觉。比如说： “我听到了你说其实自己不想玩，但是不玩的话好像有些困难，会很担心同学之间的友谊受到影响，是这样吗？”继而转移孩子注意力，引向提升同伴交往能力的行为层面。

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然后你还要关注一下这些对话中，他说的哪些话是带有改变性质的语句，比如，孩子说如果他想在玩网游上少花点时间，父母更开心。那么，马上追问孩子： “他认为怎样做才会变得更好？如果真这么做了，还会有哪些好的改变？”

聚焦诱惑场景，用“借力打力”来强化改变的动机

俗话说现实生活痛苦，上网享乐避苦嘛。我们可以看出小明更在乎同伴关系，其次是家庭和学习。毕竟当他遇到困难时，第一时间给他支持的都是一起打游戏的同伴。

你知道一个孩子长期依赖这样的团体去逃避现实，对促进改变肯定不利。所以，要增加一招来“借力打力”，就是创设一个能解决共性问题的新场景，用“同辈互助”的替代方法来满足社交需求。当小明有了改变的决心，又把问题聚焦到提升社交能力上面， 就能强化他改变的动机。这里，我又会用到一张表，叫日常高四感活动评估表，高四感是指愉悦感、成就感、归属感、意义感。

怎么用呢？你带孩子去体验这个表里的不同选项，并依次打分，一起找出可替代的现实玩法。就像小明的新团队，小明发现自己喜欢编程、小 A
愿意组织活动、小 B
喜欢画画，小 C
喜欢协调沟通，他们根据自己的兴趣爱好，制定了团队发展目标，准备创作一款以轨道交通为主题的小游戏，把单纯的玩游戏升级为创作一款游戏。目标虽然挺大的，不过这个时候成年人一定要介入，去帮他们把大目标拆解成可以逐步实现的小目标。

你想，让同伴压力转化为积极的同侪压力，这就成了一个成长型团体。所以，你可以马上去观察孩子的朋友圈，看看他们在玩什么，怎么玩。

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一定要拿着日常高四感活动评估表，和孩子一起找到那个在非网络情况下的替代活动。

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然后调动我们的自身资源，为孩子搭建一个积极的、有共同兴趣爱好和成长目标的同伴团体。

寻找高光时刻，构筑安全防线来维持承诺

我们知道，改变是一个漫长的过程，没有办法一蹴而就。期间肯定会有忍不住想玩游戏的时刻。所以，仪式感很重要。一定要让他们定期见面，依次回顾每个人的高光时刻，持续唤起新的高四感体验，强化他们改变的动机。这么做有个好处，构筑一道安全防线来维持承诺，既能激发成员的内在资源，又能促进团队黏性。

打个比方啊，一周内，小明玩了五个晚上，你不要去责骂他怎么又玩了。而是去和他探讨想玩却又克制住的成功经验有哪些，关注没有玩的那两个晚上他在干什么。你想， 这两晚小明是在学习编程，搭建场景时遇到一些建模的障碍，而自己投入更多精力去思考。那么，这个例外时刻就会成为了不起的突破。到这儿，肯定没结束，还要引导团队成员一起去讨论：“如果这些时刻经常发生，会不会离自己的目标更近呢？”

其实，在游戏创作的过程中，他们会去查阅资料，乘坐各类交通工具，研究城市轨道，甚至还要运用很多物理、数学知识。面临的现实挑战比玩游戏更大，但是，当他们把注意力转移到与现实生活的高四感链接，就会大大增加对未来的希望感和目标感。

当然，为了减少改变过程的时有反复，可以这么做：

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小步子原理，监督孩子做出的自我承诺。比如，我今天能少玩 5
分钟，明天要少玩 10
分钟，依次类推。

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帮助孩子建立社会支持系统。梳理孩子遇到现实挑战时，谁可以从生活、心理等层面去协助他、支持他，以及帮助他去维持承诺。

我还提醒你一个事，青春期是青少年从家庭关系转向同伴关系的关键时期，但绝对不是父母退场的时刻。所以，我们父母还得以身作则，第一时间去关注到孩子的同伴关系、心理状态，查看是他有没有沉迷游戏的迹象，尤其是要关注孩子“不参与玩游戏，就没有朋友”之类的预警讯号。

最后，想说一句：

“戒”网不是生拉硬拽，而是找好的替代！ 好的，今天分享就到这里，谢谢大家！